Test de autoestima

Contra qué está construido este test

Durante unos treinta años, la postura popular sostuvo que la autoestima es una causa: auméntala y mejorarán el rendimiento escolar, la conducta, las relaciones y la salud mental. Se crearon programas basados en ella. Gran parte de la educación infantil se reorganizó a su alrededor.

No se sostuvo. Las revisiones a gran escala concluyeron que la autoestima es, con mucha más frecuencia, una consecuencia de que las cosas vayan bien que una causa de ello; que las correlaciones con resultados reales son moderadas y se explican en gran medida por otros factores; y que elevarla deliberadamente produce muy poco. Algunas de las intervenciones no lograron nada en absoluto, y unas cuantas empeoraron el desempeño.

Por lo tanto, un test que solo te dice qué tan alta es tu autoestima ha medido la cantidad menos útil que existe. Lo que sí predice las cosas es en qué descansa tu consideración y cuánto oscila, por eso son dos de las cinco escalas aquí presentes.

La autoestima contingente se comporta como una deuda

La idea más útil de esta página.

La valía personal que depende de los logros, la aprobación, la comparación o la apariencia tiene que volverse a ganar. Sube cuando las cosas van bien y se retira cuando no, lo que significa que está permanentemente en riesgo ante acontecimientos fuera de tu control.

Eso produce un patrón específico y reconocible: alguien cuya autoestima puntúa alto pero que, sin embargo, siente ansiedad ante cada evaluación, reacciona a la defensiva ante las críticas y es incapaz de descansar sin habérselo ganado. Desde fuera parece seguro de sí mismo. Por dentro está pagando los intereses de una deuda.

Por eso, subir la autoestima es el objetivo equivocado para muchas personas. Si es contingente, aumentarla solo incrementa la cantidad que se puede perder. El trabajo consiste en desacoplarla, que es de lo que trata la escala de compasión.

La estabilidad importa más que el nivel

Un segundo hallazgo que invierte el consejo habitual.

La autoestima inestable (la que oscila ante una crítica o una mala mañana) se asocia con más ira, más actitud defensiva y más malestar que una autoestima baja pero constante. A las personas cuya consideración por sí mismas oscila mucho les va, en promedio, peor que a aquellas cuya consideración es modesta y no se mueve.

Si tu escala de estabilidad es baja, vale más la pena atender eso que el nivel.

La autocompasión es el mejor objetivo

La alternativa que surgió de la misma investigación, y la que hoy cuenta con el respaldo de la evidencia.

La autocompasión consiste en tratarte a ti mismo como tratarías a alguien a quien aprecias y que estuviera pasando por lo mismo. No es autoestima: no requiere una comparación favorable, no requiere que te esté yendo bien y no se puede perder por fracasar en algo.

En la mayor parte de lo que se suponía que debía aportar la autoestima (resiliencia tras el fracaso, motivación para intentarlo de nuevo, menor ansiedad, menor actitud defensiva), la autocompasión funciona mejor, y lo hace sin el problema de la contingencia, porque no hay nada que ganar.

También es la escala más fácil de entrenar aquí. El punto de entrada es una sola pregunta, formulada en el momento en que menos apetece: ¿le diría esto, en voz alta, a alguien a quien aprecio?

Acerca de los ítems

La escala de base sigue la estructura de las medidas de autoestima global de uso común. Las otras cuatro siguen los constructos que identifica la investigación sobre contingencia, estabilidad y autocompasión. Las afirmaciones están redactadas para este test y no reproducidas de una escala con derechos de autor.

La prueba gratuita toma las primeras cinco afirmaciones de cada faceta, lo que te da una lectura real de las cinco en lugar de una medición precisa de dos.

Si tu consideración personal es muy baja y lo ha sido durante mucho tiempo, vale la pena consultarlo con un médico: un sentido de valía persistentemente bajo es uno de los rasgos reconocidos de la depresión, y este test no distingue entre ambos.