Test de estilos de apego

Dos dimensiones, no cuatro casillas

La versión popular clasifica a las personas en cuatro estilos de apego. La investigación científica mide dos dimensiones continuas —la ansiedad ante la pérdida y la evitación de la cercanía—, y las cuatro etiquetas conocidas son solo cuadrantes trazados sobre ellas.

Esto importa por la misma razón que importa en los tipos de personalidad. La mayoría de la gente se sitúa en algún punto intermedio de al menos una de las dimensiones, los límites son arbitrarios, y que te digan que eres «ansioso» cuando puntúas 55 en un eje y 45 en el otro transmite una certeza inexistente.

Por eso, este test muestra dónde te ubicas en realidad en vez de en qué casilla caes. Como referencia: una puntuación baja en ambas es lo que se llama apego seguro; ansiedad alta con evitación baja es apego ansioso o preocupado; ansiedad baja con evitación alta es evitativo-desdeñoso; y niveles altos en ambas representan el apego temeroso-evitativo o desorganizado. Estas etiquetas son atajos útiles, pero no definen lo que eres.

El apego no es una condena de por vida

La versión de divulgación rápida es determinista: algo ocurrió en tus dos primeros años de vida y esto es lo que eres ahora. La evidencia científica no respalda esa idea.

Los patrones de apego son moderadamente estables; lo suficiente para ser relevantes, pero muy lejos de ser inmutables. Se transforman con la experiencia, y el factor más fiable que los modifica es una relación duradera con alguien consistentemente accesible. Existe un término para definir este resultado, la seguridad adquirida, y es un fenómeno lo bastante común como para ser objeto de estudio y no una simple excepción.

En la práctica: tu patrón actual es una estrategia que tuvo todo el sentido del mundo en las circunstancias en que se forjó. No es un límite a lo que eres capaz de construir, ni una disculpa que le debas a nadie por cómo actúas en el presente.

Ambos patrones inseguros son estrategias, no defectos

Conviene recalcarlo por separado porque en los artículos de divulgación se juzgan de forma muy desigual: el apego ansioso suele recibir empatía, mientras que el apego evitativo tiende a tratarse como una falta de carácter.

Ambos son adaptaciones ante un mismo problema de base —una figura de cuidado cuya disponibilidad era impredecible— y representan dos vías para resolverlo. Subir el volumen para que te presten atención, o bajarlo para necesitar menos. Cada una funciona en el entorno que la originó; y cada una resulta muy costosa en un entorno donde ya no hace falta.

Ninguno de los dos hace mejor a nadie. Para colmo, suelen atraerse mutuamente: la pareja con apego ansioso persigue, la de apego evitativo se distancia, y cada una confirma el modelo original de la otra con una eficacia milimétrica.

Lo que hay que dejar de hacer con todo esto

No diagnostiques a tu pareja.

El vocabulario del apego se ha convertido en una herramienta para ganar discusiones —ese es tu apego evitativo, estás actuando desde tu apego ansioso— y parece diseñado a propósito para ello, porque convierte la queja real del otro en un mero síntoma. Transforma un desacuerdo en un diagnóstico, obligando a la otra persona a defender su infancia en lugar del asunto concreto que quería hablar.

Utilízalo contigo mismo. Es una buena herramienta para entender tus propias reacciones y una muy mala para etiquetar las de los demás.

La reparación es la escala que predice el futuro

Si solo vas a fijarte en una dimensión de este test, que sea la reparación.

Los estudios más sólidos sobre lo que diferencia a las parejas que siguen juntas de las que no han descubierto que no es la frecuencia de las peleas, ni los temas que discuten, ni siquiera lo acalorado de la discusión. Lo determinante es si alguna de las partes es capaz de tender la mano después: ese pequeño gesto de volver a acercarse una vez terminada la pelea.

Además, es la habilidad más fácil de entrenar de todas las que medimos aquí, y no exige resolver primero nada de tu pasado.

Acerca de los ítems

Las escalas de ansiedad y evitación siguen la estructura bidimensional que utiliza la investigación sobre el apego. Las otras tres describen el modelo operativo que subyace a ellas y lo que sucede después de los conflictos. Las afirmaciones han sido redactadas específicamente para este test en lugar de copiarse de cuestionarios con derechos de autor.

La versión de prueba toma las cinco primeras preguntas de cada faceta, ofreciéndote una lectura real de las cinco áreas en lugar de una medición precisa de solo dos.