Selbstwert-Test

Das Problem, gegen das dieser Test gebaut ist

Rund dreißig Jahre lang galt die Annahme, dass Selbstwertgefühl eine Ursache sei: Hebe es an, und Schulnoten, Verhalten, Beziehungen und die psychische Gesundheit werden besser. Ganze Programme stützten sich darauf. Große Teile der Pädagogik wurden daran ausgerichtet.

Es hat sich nicht bewahrheitet. Umfangreiche Übersichtsstudien ergaben, dass ein hohes Selbstwertgefühl viel öfter die Folge von Erfolg ist als dessen Ursache. Die Zusammenhänge mit realen Lebensereignissen sind gering und lassen sich größtenteils durch andere Faktoren erklären; ein gezieltes Anheben des Selbstwerts bringt fast nichts. Einige Interventionen blieben völlig wirkungslos, manche verschlechterten die Leistungen sogar noch.

Ein Test, der dir nur sagt, wie hoch dein Selbstwertgefühl ist, misst also die nutzloseste aller verfügbaren Größen. Was tatsächlich Aussagen erlaubt, ist, worauf deine Selbstachtung beruht und wie stark sie schwankt — und genau das sind zwei der fünf Skalen hier.

Bedingtes Selbstwertgefühl verhält sich wie eine Schuld

Der nützlichste Gedanke auf dieser Seite.

Ein Selbstwert, der an Leistung, Bestätigung, Vergleiche oder das eigene Aussehen gekoppelt ist, muss immer wieder neu abbezahlt werden. Er steigt, wenn es gut läuft, und bricht ein, wenn nicht. Das bedeutet: Er ist Ereignissen außerhalb deiner Kontrolle dauerhaft ausgeliefert.

Das erzeugt ein ganz bestimmtes, typisches Muster: Jemand erzielt Spitzenwerte beim Selbstwertgefühl, hat aber vor jeder Beurteilung Angst, reagiert abwehrend auf Kritik und kann nicht entspannen, ohne es sich vorher verdient zu haben. Nach außen hin wirkt die Person souverän. Im Inneren bedient sie permanent eine Schuld.

Deshalb ist das Steigern des Selbstwerts für viele Menschen das falsche Ziel. Ist er an Bedingungen geknüpft, vergrößert eine Steigerung nur den Einsatz, der verloren gehen kann. Die Aufgabe lautet, ihn abzukoppeln — und genau darum geht es bei der Skala zum Selbstmitgefühl.

Stabilität wiegt schwerer als Höhe

Eine zweite Erkenntnis, die gängige Ratschläge auf den Kopf stellt.

Instabiles Selbstwertgefühl — die Sorte, die durch eine einzige Kritik oder einen schlechten Vormittag ins Wanken gerät — geht mit mehr Wut, mehr Abwehrverhalten und mehr seelischer Belastung einher als ein niedriges, aber stabiles Selbstwertgefühl. Menschen, deren Selbstbild starken Ausschlägen unterworfen ist, haben es im Schnitt schwerer als solche, deren Selbstachtung zwar bescheiden ist, sich dafür aber kaum bewegt.

Wenn deine Stabilitätsskala niedrig ausfällt, ist das der Punkt, der vorrangig Aufmerksamkeit verdient — noch vor dem eigentlichen Niveau.

Selbstmitgefühl ist das bessere Ziel

Die Alternative, die aus derselben Forschung hervorgegangen ist — und die heute über die soliden Belege verfügt.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst so zu behandeln, wie man jemanden behandeln würde, der einem am Herzen liegt und gerade dieselbe Phase durchmacht. Es ist kein Selbstwertgefühl: Es erfordert keinen vorteilhaften Vergleich mit anderen, setzt keine Erfolge voraus und geht nicht verloren, wenn man scheitert.

Bei fast allem, was man sich ursprünglich vom Selbstwertgefühl erhofft hatte — Belastbarkeit nach Rückschlägen, Motivation für einen Neuanfang, weniger Angst, weniger Abwehrhaltungen —, schneidet Selbstmitgefühl besser ab. Und das völlig ohne das Problem der Abhängigkeit, weil man sich nichts erarbeiten muss.

Es ist zugleich die am besten trainierbare Skala hier. Der Einstieg gelingt über eine einzige Frage, gestellt genau in dem Moment, in dem man sie am wenigsten hören will: Würde ich das, laut ausgesprochen, zu jemandem sagen, der mir wichtig ist?

Zu den Testfragen

Die Basisskala folgt dem Aufbau gängiger Verfahren zur Messung des globalen Selbstwerts. Die anderen vier orientieren sich an Konstrukten, die die Forschung zu Abhängigkeit, Stabilität und Selbstmitgefühl herausgearbeitet hat. Die Aussagen wurden eigens für diesen Test formuliert und sind keine Kopien einer urheberrechtlich geschützten Skala.

Die kostenlose Variante nutzt die ersten fünf Aussagen jeder Facette. Das liefert dir eine echte Standortbestimmung auf allen fünf Dimensionen, statt eines hochpräzisen Werts auf nur zwei.

Wenn deine Selbstachtung sehr niedrig ist und das schon seit langer Zeit, solltest du das mit einem Arzt besprechen — ein dauerhaft geringes Selbstwertgefühl ist ein typisches Merkmal von Depressionen, und dieser Test unterscheidet nicht zwischen beidem.