Teste de Autoestima

O que este teste contesta

Por cerca de trinta anos, a tese popular dizia que a autoestima era uma causa: aumente a autoestima e as notas escolares, o comportamento, os relacionamentos e a saúde mental melhorarão. Programas foram criados em torno disso. Grande parte da educação infantil foi reorganizada com base nisso.

A tese não se sustentou. As grandes revisões descobriram que a autoestima é com muito mais frequência uma consequência de se sair bem do que a causa disso, que as correlações com resultados reais são modestas e amplamente explicadas por outros fatores, e que elevá-la deliberadamente produz pouco efeito. Algumas intervenções não geraram resultado algum, e algumas pioraram o desempenho.

Portanto, um teste que apenas diz o quão alta é a sua autoestima mediu a grandeza menos útil disponível. O que de fato prevê as coisas é em que a sua consideração se apoia e o quanto ela oscila — e é por isso que essas são duas das cinco escalas aqui.

A autoestima contingente age como uma dívida

A ideia mais útil desta página.

O valor próprio que depende de conquistas, aprovação, comparação ou aparência precisa ser reconquistado a todo momento. Ele sobe quando as coisas vão bem e é retirado quando vão mal, o que significa que fica permanentemente em risco diante de eventos fora do seu controle.

Isso gera um padrão específico e reconhecível: alguém cuja autoestima pontua alto, mas que ainda assim sente ansiedade antes de cada avaliação, reage defensivamente a críticas e é incapaz de descansar sem sentir que fez por merecer. Por fora, parece confiante. Por dentro, está pagando juros de uma dívida.

É por isso que elevar a autoestima é o alvo errado para muitas pessoas. Se ela for contingente, elevá-la só aumenta o volume do que pode ser perdido. O trabalho real é desvinculá-la — que é do que trata a escala de compaixão.

A estabilidade importa mais do que o nível

Um segundo achado que inverte o conselho comum.

A autoestima instável — aquela que oscila com uma crítica ou com uma manhã ruim — está associada a mais raiva, mais defensividade e mais sofrimento do que uma autoestima baixa, porém estável. Pessoas cuja consideração por si mesmas varia muito enfrentam, em média, mais dificuldades do que pessoas cuja consideração é modesta e não oscila.

Se a sua pontuação na escala de estabilidade for baixa, vale mais a pena tratar disso do que do nível dela.

A autocompaixão é o melhor alvo

A alternativa que surgiu das mesmas pesquisas, e aquela respaldada pelas evidências atuais.

Autocompaixão é tratar a si mesmo como você trataria alguém de quem você gosta e que estivesse passando pela mesma situação. Não é autoestima: não exige uma comparação favorável, não exige que você esteja se saindo bem e não pode ser perdida ao fracassar em algo.

Na maior parte do que a autoestima supostamente deveria entregar — resiliência após o fracasso, motivação para tentar de novo, menos ansiedade, menos defensividade —, a autocompaixão tem um desempenho melhor, e faz isso sem o problema da contingência, porque não há nada a conquistar.

Ela também é a escala mais treinável aqui. O ponto de entrada é uma única pergunta, feita no momento em que ela é menos bem-vinda: eu diria isso, em voz alta, para alguém de quem gosto?

Sobre as afirmações

A escala de base segue a estrutura das medidas globais de autoestima amplamente utilizadas. As outras quatro seguem os conceitos identificados pelas pesquisas sobre contingência, estabilidade e autocompaixão. As afirmações foram redigidas para este teste, em vez de reproduzidas de uma escala protegida por direitos autorais.

A versão gratuita utiliza as primeiras cinco afirmações de cada faceta, oferecendo uma leitura real sobre todas as cinco, em vez de uma leitura precisa sobre apenas duas.

Se a sua consideração por si mesmo for muito baixa e estiver assim há muito tempo, vale a pena conversar com um médico — um senso de valor próprio persistentemente baixo é uma das características reconhecidas da depressão, e este teste não faz distinção entre as duas coisas.