Test de ansiedad

Qué mide esto y qué no mide

Este es un cuestionario de cribado sobre la ansiedad. No es un instrumento de diagnóstico, no puede decirte si tienes un trastorno de ansiedad y una puntuación alta aquí no constituye un diagnóstico. Solo un profesional clínico cualificado puede hacer esa evaluación.

Lo que sí puede hacer es describir cinco dimensiones por separado, algo que aquí importa más que en la mayoría de las evaluaciones preliminares, porque la ansiedad no es una sola cosa. Alguien que se preocupa constantemente pero aun así hace todo tiene un problema distinto de quien mantiene la preocupación bajo control pero ha visto cómo su vida se reducía en silencio; y un solo número trataría a ambos de forma idéntica.

La diferencia entre una disposición ansiosa y un problema de ansiedad rara vez radica en cuánto te preocupas. Está en si esa preocupación es controlable y en si estás evitando hacer cosas por su causa.

Por qué la evitación es la escala que hay que vigilar

Es lo más útil de esta página y lo menos intuitivo.

Evitar algo que te da ansiedad funciona. El alivio es inmediato y real, y ese es precisamente el problema: cada evitación es una pequeña lección que te das a ti mismo de que aquello era peligroso y de que evitarlo fue lo que te mantuvo a salvo. El siguiente encuentro será, por tanto, más difícil, y el margen de situaciones aceptables se reducirá un poco más.

Nadie decide llevar una vida más pequeña. Esta se va construyendo a partir de una larga serie de decisiones individuales, razonables en su momento, de no hacer una cosa concreta en un día concreto.

Esto también explica por qué los tratamientos habituales funcionan como lo hacen. La exposición gradual —acercarse a lo que se evita en pasos asumibles y con apoyo— no consiste en endurecerse. Consiste en hacer funcionar el mecanismo en sentido inverso, y cuenta con una de las bases de evidencia científica más sólidas de cualquier intervención psicológica.

Descarta las causas físicas

Vale la pena mencionarlo por separado, porque es barato y se pasa por alto con frecuencia.

El hipertiroidismo genera un cuadro que se parece mucho a la ansiedad: taquicardia, tensión, alteraciones del sueño, inquietud motora y sobresaltos fáciles. Lo mismo puede ocurrir con ciertos medicamentos, el consumo elevado de cafeína o algunas carencias vitamínicas.

Si tu escala de tensión física es alta, pide un análisis de sangre. No en lugar de todo lo demás, sino a la vez. Permite confirmar o descartar toda una categoría de explicaciones a la que ningún cuestionario puede llegar.

Sobre las preguntas

Las cinco facetas siguen las dimensiones que miden los instrumentos de cribado validados. Las afirmaciones se han redactado para este test en lugar de reproducirse a partir de una escala protegida por derechos de autor, de modo que este cuestionario no equivale a una evaluación clínica y no debe utilizarse como tal.

La versión gratuita toma las primeras cinco afirmaciones de cada faceta, lo que te ofrece una lectura real sobre las cinco en lugar de una medición precisa sobre dos.

Si tus puntuaciones son altas

Los trastornos de ansiedad están entre los problemas de salud mental que mejor responden al tratamiento. La terapia cognitivo-conductual cuenta con una base de evidencia científica amplia y constante, la medicación funciona bien para muchas personas y la combinación de ambas da mejores resultados que cualquiera de las dos por separado en una cantidad considerable de casos.

El error más común es esperar a encontrarse lo bastante mal. No hay ningún umbral de gravedad que haya que alcanzar primero, y cuanto antes se interrumpa la evitación, menos habrá que deshacer.

Si estás en una situación de crisis, ponte en contacto con los servicios de emergencias locales o con una línea de atención en crisis en lugar de recurrir a un sitio web.