اختبار تقدير الذات

الفكرة التي صُمم هذا الاختبار لدحضها

على مدى ثلاثين عاماً تقريباً، ساد رأي شائع يرى في تقدير الذات سبباً أساسياً: ارفعه وستتحسن بالتبعية نتائج التحصيل الدراسي، والسلوك، والعلاقات، والصحة النفسية. وبُنيت برامج كاملة استناداً إلى هذه الفكرة، وأُعيد تنظيم قدر هائل من مناهج تعليم الأطفال حولها.

لكن الفكرة لم تصمد. فقد أظهرت المراجعات العلمية الواسعة أن تقدير الذات هو في الغالب نتيجة للنجاح وحسن الأداء وليس سبباً له، وأن ارتباطه بالنتائج الواقعية محدود ويمكن تفسيره في الغالب بعوامل أخرى، وأن المحاولات المتعمدة لرفعه لا تسفر إلا عن القليل. بل إن بعض التدخلات لم تثمر عن أي نتيجة على الإطلاق، وتسبب القليل منها في تراجع مستوى الأداء.

وعليه، فإن أي اختبار يكتفي بإخبارك بمدى ارتفاع تقديرك لذاتك هو في الحقيقة يقيس المتغير الأقل فائدة من بين كل المقاييس المتاحة. ما يمكنه التنبؤ بالنتائج بحق هو ما يستند إليه تقديرك، ومدى تقلبه — ولهذا السبب تحديداً خُصص اثنان من المقاييس الخمسة هنا لدراستهما.

تقدير الذات المشروط يعمل كالدَّين

هذه هي الفكرة الأكثر إفادة في هذه الصفحة برمتها.

قيمة الذات التي تتوقف على الإنجاز أو القبول أو المقارنة أو المظهر الخارجي هي قيمة تتطلب دوماً أن تُكتسب من جديد. فهي ترتفع حين تسير الأمور على ما يرام، وتتلاشى وتُسحب عندما تنتكس، وهو ما يعني أنها واقعة باستمرار تحت رحمة أحداث خارجة تماماً عن إرادتك.

ويولد هذا وضعاً يتسم بنمط محدد ومألوف: شخص يسجل درجات عالية في تقدير الذات، لكنه رغم ذلك يعاني قلقاً مستمراً قبل كل تقييم، ويتخذ موقفاً دفاعياً من أي نقد، ويعجز عن أخذ قسط من الراحة دون أن يشعر بأنه قد كسب ذلك الحق بالجهد والعمل. يبدو من الخارج شخصاً واثقاً بنفسه، لكنه من الداخل منهمك في سداد خدمة دَين دائم.

لهذا السبب تحديداً يعتبر السعي لرفع تقدير الذات هدفاً خاطئاً بالنسبة للكثيرين. فإن كان هذا التقدير مشروطاً، فإن رفعه يؤدي ببساطة إلى زيادة حجم ما يمكن خسارته. العمل الحقيقي يتمثل في فك هذا الارتباط — وهو تحديداً ما يدور حوله مقياس التعاطف مع الذات.

الاستقرار أهم من الارتفاع

تلك نتيجة أخرى تقلب النصائح المعتادة رأساً على عقب.

إن تقدير الذات غير المستقر — ذلك النوع الذي يتأرجح لمجرد ملاحظة نقدية عابرة أو بداية صباح سيئ — يرتبط بمستويات أعلى من الغضب والدفاعية والضيق مقارنة بما يرتبط به تقدير الذات المنخفض لكنه مستقر وثابت. فالأشخاص الذين يتقلب تقييمهم لأنفسهم بدرجة كبيرة يمرون، في المتوسط، بمعاناة وظروف أصعب مقارنة بأولئك الذين يملكون تقديراً متواضعاً لكنه ثابت لا يتغير.

فإن كانت درجاتك على مقياس الاستقرار منخفضة، فهذا الأمر أجدر بالعناية والمعالجة من مجرد رفع المنسوب الكلي.

التعاطف مع الذات هو الهدف الأفضل

هو البديل الذي خرجت به الأبحاث ذاتها، وهو المسار المدعوم بالأدلة العلمية اليوم.

التعاطف مع الذات يعني معاملة نفسك بالأسلوب ذاته الذي تعامل به شخصاً تهتم به ويمر بنفس ظروفك. وهو لا يطابق تقدير الذات في شيء: إذ لا يستلزم مقارنة تخرج منها منتصراً، ولا يشترط أن تكون في أفضل حالاتك، ولا يمكن أن تفقده بمجرد الإخفاق في أمر ما.

وفي معظم ما كان يُفترض أن يقدمه تقدير الذات — من الصمود عقب الفشل، والدافع لتكرار المحاولة، وخفض مستويات القلق، والحد من النزعة الدفاعية — يقدم التعاطف مع الذات أداءً أفضل بكثير، ويحقق ذلك دون الوقوع في مأزق الشرطية والاعتمادية، ببساطة لأنه لا يتطلب منك كسب أي شيء.

كما أنه أكثر المقاييس هنا قابلية للتدريب والاكتساب. ونقطة البداية تتلخص في سؤال واحد، تطرحه على نفسك في أصعب اللحظات وأقلها ملاءمة: هل يمكن أن أقول هذا الكلام، بصوت مسموع، لشخص يهمني أمره؟

عن بنود الاختبار

يعتمد المقياس الأساسي على بنية مقاييس تقدير الذات العامة واسعة الاستخدام. أما المقاييس الأربعة الأخرى فتتبع المفاهيم التي حددتها الأبحاث المتعلقة بالاعتمادية والاستقرار والتعاطف مع الذات. وقد صيغت العبارات خصيصاً لهذا الاختبار بدلاً من نسخها من مقاييس خاضعة لحقوق النشر.

تعتمد النسخة التجريبية المجانية على العبارات الخمس الأولى من كل بُعد، مما يوفر لك قراءة واقعية حول جميع الأبعاد الخمسة بدلاً من تقديم قراءة تفصيلية دقيقة لبُعدين فقط.

إذا كان تقديرك لنفسك متدنياً للغاية واستمر على هذه الحال لفترة طويلة، فيجدر بك مناقشة الأمر مع الطبيب — فالشعور المستمر بقلة القيمة الذاتية يُعد أحد الأعراض المعترف بها للاكتئاب، وهذا الاختبار غير مخصص للتفريق بين الأمرين.