Test de perfeccionismo

Dos cosas llamadas con un mismo nombre

La idea más importante de esta página, y el motivo por el cual una única puntuación de perfeccionismo carece de valor.

La investigación sobre el perfeccionismo separa sistemáticamente dos componentes. El afán de superación: fijarse estándares altos, querer hacer las cosas con excelencia. Y la preocupación evaluativa: el miedo a equivocarse, la duda, la sensación de que quedarse corto significa algo sobre tu valía.

Son cosas distintas. Y funcionan de forma totalmente dispar.

Los estándares altos por sí solos se asocian con el logro, la satisfacción y ningún coste psicológico particular. La preocupación evaluativa se asocia con la ansiedad, la depresión, los trastornos de la conducta alimentaria, el agotamiento extremo y —contra lo que dictaría la intuición— con producir menos.

Por eso, «¿eres perfeccionista?» es la pregunta equivocada. Cuál de las dos mitades tienes es la correcta, y este test está diseñado para responderla.

Por qué la mitad dañina produce menos trabajo

La relación no resulta evidente y conviene detallarla, porque la mayoría de las personas con este perfil creen que su perfeccionismo es lo que las hace buenas en lo suyo.

Si un error es un veredicto sobre tu valor, entonces cualquier intento conlleva un riesgo para tu identidad, no para un trabajo concreto. En esas condiciones, no empezar es una estrategia completamente racional: el trabajo que no existe no se puede juzgar, y algo que no has intentado no puede demostrar que eres insuficiente.

Por esa razón, las personas con estándares muy altos y una elevada preocupación evaluativa producen con frecuencia menos que las personas con estándares moderados y sin esa preocupación. La protección funciona: las está protegiendo de la producción.

La vertiente sobre los demás

De todas las vertientes, la que evalúa si crees que los demás te exigen la perfección merece una atención aparte.

Es la que tiene una asociación más fuerte con el malestar grave de las tres —más fuerte que tus propios estándares o que tu propia autocrítica— y también es la que más probabilidades tiene de ser inexacta. Es una creencia sobre lo que pasa por la mente de los demás, formada casi siempre sin pruebas, y casi siempre se sobrestima.

Eso la vuelve inusualmente fácil de poner a prueba. Pregúntale a una persona cuya opinión de verdad te importe qué pensaría si fracasaras en aquello a lo que ahora mismo temes. Su respuesta rara vez coincide con la que lleva años repitiéndose en tu cabeza.

Qué significa en realidad «lo bastante bueno»

No es rebajar los estándares, y escuchar la frase de esa manera es el motivo por el cual el consejo no surte efecto.

Es una decisión sobre dónde gastarlos. Ese último cinco por ciento de calidad suele requerir más tiempo que el noventa por ciento inicial, y en la mayoría de las tareas nadie salvo tú lo notará jamás. Decidir qué tareas merecen ese cinco por ciento no es mediocridad: es lo que te permite invertirlo donde importa en lugar de repartirlo a ciegas.

La escala de todo o nada es lo que bloquea esto. Si cada tarea recibe el mismo estándar sin importar su relevancia, entonces o todo resulta agotador o casi nada llega a hacerse.

Qué ayuda

Separa el trabajo del veredicto. A efectos prácticos: describe un error en términos de qué ha ocurrido y no de lo que significa. Se me pasó la segunda condición es un hecho. Soy un descuidado es un veredicto, y los veredictos son los que generan la evitación.

Haz algo mal a propósito. De forma deliberada. Algo que no tenga consecuencias, terminado con un estándar del que no te sientas orgulloso, y publícalo o entrégalo. Esta es la única intervención que mueve de forma constante la escala de rigidez, porque comprueba si de verdad ocurre la consecuencia temida.

Sé un principiante en algo. El patrón de todo o nada clausura aprender cualquier cosa nueva a partir de los treinta años, y volver a abrir esa puerta vale más de lo que parece.

Comprueba la creencia sobre los demás. Con una persona, directamente. Es lo más eficaz de toda esta lista.

Sobre las preguntas

Las facetas siguen la estructura multidimensional empleada en la literatura científica sobre perfeccionismo —estándares personales, preocupación por los errores, dudas sobre las acciones y perfeccionismo prescrito socialmente—, añadiendo la rigidez por ser el mecanismo a través del cual las demás provocan parálisis. Las afirmaciones están redactadas específicamente para este test y no han sido copiadas de ninguna escala sujeta a derechos de autor.

Si tus escalas de preocupación por los errores y de perfeccionismo prescrito socialmente son muy altas, esa combinación se asocia con un malestar real y responde bien a la terapia. Merece la pena consultarlo con alguien cualificado en lugar de tratarlo como una simple cuestión de fuerza de voluntad laboral.