自尊心診断

本テストが打破しようとする前提

およそ30年間、自尊心は「原因」であるという考えが一般的でした。自尊心を高めれば、学業成績、素行、人間関係、メンタルヘルスが向上するという見解です。これをもとにプログラムが構築され、子供たちの教育の多くがこれに沿って再編されました。

この説は持ちこたえられませんでした。 大規模な調査・検証の結果、自尊心はうまく成果を出したことの「原因」というよりもむしろ結果であることが大半であり、現実の成果との相関はわずかで、その大部分は別の要因で説明がつくことが判明しました。また、意図的に自尊心を高めても成果はほとんど得られず、介入策のなかには何の成果も出さなかったものや、かえってパフォーマンスを悪化させたものさえありました。

したがって、単に自尊心の高さを伝えるだけの診断は、手に入る数値のなかで最も役に立たないものを測っていることになります。実際に物事を予測するのは、自己評価が何に依存しているか、そしてどれだけ変動するかです。これら2つが、本テストの5つの尺度のうちに含まれているのはそのためです。

条件づけられた自尊心は負債のように振る舞う

本ページで最も有用な視点です。

成果、承認、比較、外見に依存する自己価値は、常に稼ぎ直す必要があります。順調なときは上がり、うまくいかなくなると失われます。これは、自力ではコントロールできない出来事によって、常に脅かされていることを意味します。

その結果、特有のわかりやすいパターンが生じます。自尊心のスコアは高いものの、評価のたびに不安になり、批判に対して防衛的になり、成果を挙げて自ら勝ち取らない限り休むこともできません。外からは自信に満ちているように見えますが、内面では負債を返済し続けているのです。

多くの人にとって、自尊心を高めることが間違った目標である理由はここにあります。 自尊心が何かに依存している場合、それを高めることは失うリスクのある額を増やすだけにすぎません。必要な作業は依存関係を断ち切ることであり、それこそが「自己への思いやり」尺度が扱うテーマです。

高さよりも安定性が重要

一般的なアドバイスを覆す2つ目の知見です。

不安定な自尊心（批判の言葉ひとつや、朝のちょっとした不運で揺らぐようなもの）は、低くても安定している自尊心よりも、強い怒り、防衛的な態度、精神的苦痛と結びついています。自己評価が激しく変動する人は、評価が控えめでも変動しない人に比べて、概して辛い思いをしています。

安定性の尺度が低いなら、その水準の高さよりもまずそちらに対処する価値があります。

セルフ・コンパッションこそが目指すべき対象

同じ研究から導き出され、今や確かな証拠に裏付けられているもう1つの選択肢です。

セルフ・コンパッション（自己への思いやり）とは、同じ状況に置かれた大切な人に対して接するのと同様に、自分自身に接することです。これは自尊心とは異なります。他者との有利な比較を必要とせず、自分がうまくやれている必要もなく、何かに失敗したからといって失われることもありません。

自尊心がもたらすと期待されていたことの大半（失敗からの回復力、再挑戦へのモチベーション、不安の軽減、防衛的態度の減少）において、セルフ・コンパッションの方が優れた結果を示します。しかも、何かを勝ち取る必要がないため、条件依存の問題も生じません。

また、これは本テストのなかで最も訓練可能な尺度です。その足がかりとなるのは、最も受け入れがたい瞬間に投げかける、たった1つの問いです。「自分がいま自分に向けたこの言葉を、声に出して大切な人に言えるだろうか？」

項目について

基礎的な尺度は、広く用いられている全般的な自尊心尺度（Global Self-Esteem measures）の構造に準拠しています。残りの4つの尺度は、依存性、安定性、セルフ・コンパッションに関する研究が特定している構成概念に準拠しています。診断の設問は、著作権で保護された尺度を転載したものではなく、本テストのために独自に作成されたものです。

無料のお試し版では各指標の最初の5問を実施し、2つの指標を正確に測定するのではなく、5つすべての指標にわたる実質的な結果を提示します。

自己評価が極めて低く、それが長期にわたって続いている場合は、医師に相談することをお勧めします。 持続的な自己価値の低下はうつ病の典型的な特徴の1つであり、本テストはその2つを区別するものではありません。