Teste de Perfeccionismo

Duas coisas com o mesmo nome

A ideia mais importante desta página e a razão pela qual uma pontuação única de perfeccionismo não serve para nada.

A literatura científica sobre o tema separa consistentemente o perfeccionismo em dois componentes. O esforço — definir padrões elevados, querer fazer as coisas com excelência. E a preocupação avaliativa — o medo de errar, a dúvida, a sensação de que falhar diz algo sobre o seu valor pessoal.

Eles são dissociáveis. E funcionam de formas completamente diferentes.

Padrões elevados, isoladamente, estão associados a conquistas, satisfação e a nenhum custo psicológico expressivo. Já a preocupação avaliativa está associada a ansiedade, depressão, transtornos alimentares, burnout e — de forma contraintuitiva — a produzir menos.

Portanto, “você é perfeccionista?” é a pergunta errada. Qual das duas metades você tem é a pergunta correta, e este teste foi construído para responder exatamente a isso.

Por que a metade nociva faz você produzir menos

A conexão não é óbvia e vale a pena ser detalhada, pois a maioria das pessoas com esse perfil acredita que é o perfeccionismo que as torna competentes.

Se um erro é um veredito sobre o seu valor, qualquer tentativa passa a colocar em risco a sua própria identidade, e não apenas um trabalho qualquer. Sob essas condições, nem sequer começar se torna uma estratégia perfeitamente racional: um trabalho que não existe não pode ser julgado, e algo que você não tentou não tem como provar que você é incompetente.

É por isso que pessoas com padrões muito altos e alta preocupação avaliativa rotineiramente produzem menos do que pessoas com padrões moderados e nenhuma preocupação avaliativa. O mecanismo de defesa está funcionando. Ele está defendendo você da própria entrega.

A questão dos outros

Entre as vertentes, aquela que investiga se você acredita que os outros exigem perfeição de você merece atenção redobrada.

Ela é a que tem a correlação mais forte com sofrimento psicológico grave entre todas as três — mais forte do que seus próprios padrões ou sua própria autocrítica — e é também a mais propensa a estar errada. Trata-se de uma crença sobre o que se passa na cabeça das outras pessoas, criada quase sempre sem evidência alguma, e que é quase invariavelmente uma superestimativa.

Isso faz com que ela seja extraordinariamente fácil de testar. Pergunte a uma pessoa cuja opinião realmente importe para você o que ela pensaria caso você falhasse naquilo de que tem medo agora. A resposta raramente é o que vem ecoando na sua cabeça há anos.

O que “bom o suficiente” realmente significa

Não se trata de rebaixar seus padrões, e entender dessa forma é o motivo pelo qual o conselho nunca funciona.

Trata-se de uma decisão sobre onde gastar esses padrões. Os últimos cinco por cento de qualidade rotineiramente custam mais tempo do que os primeiros noventa e, na maioria das tarefas, ninguém além de você vai reparar nisso. Decidir quais tarefas merecem esses cinco por cento não é mediocridade — é o que permite que você os empregue onde realmente faz diferença, em vez de distribuí-los uniformemente.

A escala de tudo ou nada é o que bloqueia isso. Se toda tarefa recebe o mesmo nível de exigência, não importando a relevância, então ou tudo se torna exaustivo ou quase nada chega a ser feito.

O que ajuda

Separe o trabalho do veredito. Na prática: descreva um erro com base no que aconteceu, e não no que ele supostamente significa. Esqueci de incluir a segunda condição é um fato. Eu sou descuidado é um veredito, e são os vereditos que geram a paralisia e a evitação.

Faça algo malfeito de propósito. Deliberadamente. Algo que não tenha importância, finalizado em um padrão do qual você não sinta orgulho, e entregue. Essa é a única intervenção que comprovadamente mexe na escala de rigidez, porque testa na prática se a consequência temida de fato ocorre.

Seja iniciante em alguma coisa. O padrão do tudo ou nada bloqueia o aprendizado de novidades depois dos trinta anos, e desbloquear isso vale muito mais do que parece.

Teste o que você acha que os outros pensam. Com uma pessoa só, de forma direta. É a atitude isolada mais eficiente desta lista.

Sobre os itens

As facetas seguem a estrutura multidimensional adotada pela literatura de perfeccionismo — padrões pessoais, preocupação com erros, dúvidas sobre as próprias ações e perfeccionismo socialmente prescrito —, com o acréscimo da rigidez por ser o mecanismo pelo qual as outras dimensões geram paralisia. As afirmações foram desenvolvidas especificamente para este teste, e não reproduzidas de escalas com direitos autorais.

Se as suas escalas de preocupação com erros e de exigências sociais forem ambas muito altas, essa combinação está associada a sofrimento real e responde muito bem a psicoterapia. Vale a pena levar essa questão a um profissional qualificado em vez de encará-la como um simples problema de ética de trabalho.