اختبار القلق

ما يقيسه هذا الاختبار، وما لا يقيسه

هذا استبيان استكشافي عن القلق. إنه ليس أداة تشخيصية، ولا يمكنه إخبارك بما إذا كنت تعاني من اضطراب قلق، والدرجة العالية هنا ليست تشخيصًا. وحده الطبيب المؤهل يمكنه إجراء هذا التقييم.

ما يمكنه فعله هو وصف خمسة أبعاد بشكل منفصل، وهو أمر بالغ الأهمية هنا أكثر من معظم الاختبارات الأخرى، لأن القلق ليس شيئًا واحدًا. فالشخص الذي يقلق باستمرار ولكنه يفعل كل شيء على أي حال يواجه مشكلة مختلفة تمامًا عن شخص يمكنه إدارة قلقه لكن حياته تضيّقت تدريجيًا في صمت، والرقم الواحد سيتعامل معهما بالصورة نفسها.

الفرق بين الطبع القلق وصعوبة القلق المَرَضية نادرًا ما يرتبط بمقدار ما تقلق. بل يكمن في ما إذا كان هذا القلق قابلاً للسيطرة، وفي ما إذا كنت تتجنب الأمور بسببه.

لماذا يُعد التجنب هو المقياس الأجدر بالمراقبة

هو الأمر الأكثر فائدة في هذه الصفحة، والأقل وضوحًا للبديهة.

تجنب الشيء الذي يثير قلقك ينجح. فالارتياح فوري وحقيقي، وتلك تحديدًا هي المشكلة: كل عملية تجنب هي درس صغير لنفسك بأن ذلك الشيء كان خطيرًا وأن تجنبه هو ما حافظ على سلامتك. وبالتالي يصبح اللقاء التالي أصعب، ويضيق نطاق المواقف المقبولة لديك درجة إضافية.

لا أحد يقرر بمحض إرادته أن يجعل حياته أصغر. إنها تضيق عبر سلسلة طويلة من القرارات المنطقية الفردية بعدم فعل شيء محدد في يوم محدد.

يفسر هذا أيضًا لماذا تنجح العلاجات القياسية بالطريقة التي تعمل بها. فالتعرض التدريجي — أي الاقتراب من الشيء الذي تتجنبه بخطوات مدروسة، مع وجود الدعم — لا يهدف إلى إجبارك على التحمل. بل يتعلق بتشغيل هذه الآلية في الاتجاه المعاكس، ويمتلك إحدى أقوى القواعد القائمة على الأدلة بين أي تدخل نفسي.

استبعد الأسباب الجسدية أولاً

نقطة تستحق الذكر بشكل منفصل، لأنها غير مكلفة وغالبًا ما يتم تجاهلها.

فرط نشاط الغدة الدرقية ينتج صورة تشبه القلق تمامًا وبشكل مقنع: تسارع ضربات القلب، التوتر، اضطراب النوم، التململ، والفزع بسهولة. وكذلك تفعل بعض الأدوية، والإفراط في استهلاك الكافيين، وبعض حالات نقص الفيتامينات.

إذا كان مقياس التوتر الجسدي لديك مرتفعًا، فاطلب إجراء فحص دم. ليس بديلاً عن أي شيء آخر — بل بالتوازي معه. فهو يثبت أو ينفي فئة كاملة من التفسيرات التي لا يمكن لأي استبيان الوصول إليها.

حول بنود الاختبار

تتبع الجوانب الخمسة الأبعاد التي تقيسها أدوات الفحص المعتمدة علميًا. كُتبت هذه العبارات خصيصًا لهذا الاختبار ولم تُستنسخ من مقياس محمي بحقوق النشر، وبالتالي فإن هذا الاستبيان لا يكافئ الفحص السريري ولا ينبغي التعامل معه على هذا الأساس.

تأخذ التجربة المجانية العبارات الخمس الأولى من كل جانب، مما يمنحك قراءة حقيقية للأبعاد الخمسة بدلاً من قراءة دقيقة لبُعدين فقط.

إذا كانت درجاتك مرتفعة

اضطرابات القلق من أكثر الحالات القابلة للعلاج في الصحة النفسية. يملك العلاج السلوكي المعرفي قاعدة أدلة واسعة ومتسقة، وتعمل الأدوية بشكل جيد مع كثير من الناس، كما أن الجمع بينهما يحقق نتائج أفضل من أي منهما بمفرده لعدد كبير من الحالات.

الخطأ الأكثر شيوعًا هو الانتظار حتى تسوء الأمور بما فيه الكفاية. لا يوجد حد أدنى يلزمك الوصول إليه أولاً، وكلما أوقفت التجنب في وقت مبكر كان ما يتوجب إصلاحه وتفكيكه أقل.

إذا كنت تمر بأزمة حادة، فيُرجى التواصل مع خدمات الطوارئ المحلية لديك أو خطوط المساعدة في الأزمات بدلاً من الاعتماد على موقع إلكتروني.