Teste de Procrastinação

Não é um problema de gestão de tempo

Esta é a constatação mais útil desta página e quase tudo o que se escreve sobre procrastinação erra nesse ponto.

Se procrastinar fosse uma questão de gerenciar o tempo, quem procrastina não conseguiria planejar. Mas consegue. Essas pessoas planejam bastante, compram ferramentas, fazem listas e depois não executam a tarefa — o que é uma falha curiosa para alguém supostamente incapaz de se organizar.

O que as pesquisas sustentam é que a procrastinação é uma estratégia de reparação de humor. Uma tarefa carrega uma sensação desagradável — o medo de fazer mal feito, a confusão de não saber por onde começar, o tédio, a perspectiva de ser julgado — e adiá-la gera um alívio imediato e garantido desse sentimento.

É por isso que funciona, é por isso que é tão difícil parar e é por isso que planejamento nenhum resolve. Você não está gerenciando mal o seu tempo. Você está gerenciando um sentimento, de forma muito eficaz, ao custo do resultado final.

O que significa que a pergunta útil muda

Não é como me torno mais organizado, coisa que você já tentou.

O que, especificamente, espero sentir quando começar isso?

Costuma haver uma resposta exata assim que você repara nela: vou descobrir que não sou bom o bastante nisso. Não vou saber o que fazer a seguir. Vai levar mais tempo do que tenho. Vai ser insuportavelmente chato. Terei que pedir algo a alguém.

Cada uma dessas respostas exige uma saída diferente, e nenhuma delas é uma agenda. Nomear a sensação é a maior parte do trabalho, porque um incômodo com nome pode ser administrado, enquanto um sem nome só gera esquiva.

A culpa está causando o próximo episódio

Esta é a descoberta mais contraintuitiva de todas e a que as pessoas mais resistem a aceitar.

Procrastinar alivia uma sensação ruim. Atacar a si mesmo depois gera uma sensação ruim enorme e a atrela à tarefa. Isso significa que amanhã a tarefa carregará tanto a carga original quanto tudo o que você disse contra si mesmo — tornando-se ainda mais merecedora de esquiva.

O ciclo se retroalimenta e é impulsionado justamente pela reação que a maioria das pessoas considera a mais responsável.

As evidências a favor do oposto são claras: estudantes que se perdoaram por procrastinar antes de uma prova procrastinaram menos antes da seguinte. O autoperdão não é condescendência nesse contexto. É a intervenção prática, pois elimina a carga da qual a esquiva de amanhã tentaria fugir.

O que realmente funciona

Direto ao ponto, derivado do que foi exposto acima.

Torne a primeira ação absurdamente pequena. Se começar é a parte difícil — confira sua escala de iniciação —, todo o problema se concentra em cerca de quatro minutos. Abra o arquivo e escreva uma frase ruim. Calce os sapatos. A maioria das pessoas que concorda em fazer cinco minutos não para aos cinco.

Comece mal feito de propósito. O padrão de exigência é o que gera o medo. Removê-lo remove o medo.

Vincule a tarefa a um gatilho concreto, não a um horário. Depois do café, não às nove. Intenções baseadas em horários falham porque exigem uma decisão no momento exato em que você está menos apto a tomá-la.

Reduza a ambiguidade. Muito do que parece esquiva é apenas não saber qual é a próxima ação física concreta. “Resolver o seguro” não é uma tarefa. “Achar o número da apólice” é.

Perdoe o episódio anterior antes de começar o próximo. Não por bondade. Por mecanismo de funcionamento.

Quando não é procrastinação

Vale pontuar, pois muita gente chega até aqui fazendo o teste errado.

A dificuldade grave e contínua para iniciar tarefas é gerada por várias outras condições. A depressão a produz por meio da anedonia e do cansaço. A ansiedade a produz por meio da esquiva descrita acima. Dificuldades de atenção produzem uma versão muito específica — saber exatamente o que fazer, querer fazer e ser incapaz de iniciar —, que não tem fundo emocional algum.

Se a sua escala de custo for muito alta e isso sempre aconteceu desde a escola, vale a pena fazer a triagem de Atenção e Foco. Tratar a procrastinação diretamente não surte efeito quando ela é apenas o sintoma de outra coisa.

Sobre os itens

As facetas acompanham a distinção validada pelas pesquisas entre o comportamento, seu gatilho emocional, a barreira de iniciação e o ciclo de autoculpa. As afirmações foram desenvolvidas para este teste, em vez de reproduzidas de uma escala protegida por direitos autorais.

A execução gratuita utiliza as primeiras cinco afirmações de cada faceta, oferecendo um panorama real de todas as cinco em vez de uma leitura aprofundada de apenas duas.