Test sulla procrastinazione

Non è un problema di gestione del tempo

Questo è il concetto più utile dell’intera pagina, e quasi tutto ciò che viene scritto sulla procrastinazione lo sbaglia completamente.

Se procrastinare dipendesse dalla gestione del tempo, chi procrastina non pianificherebbe nulla. E invece lo fa. Pianifica dettagliatamente, compra agende e sistemi, stila elenchi e poi non fa quello che deve — un fallimento singolare per qualcuno che si presume non sappia organizzarsi.

Ciò che la ricerca conferma è che procrastinare è una strategia di riparazione dell’umore. Un’attività porta con sé una sensazione sgradevole — la paura di farla male, il disorientamento di non sapere da dove cominciare, la noia, la prospettiva del giudizio altrui — e rimandarla regala un sollievo immediato e sicuro da quel malessere.

Ecco perché funziona, perché è così difficile smettere e perché nessun miglioramento nell’organizzazione delle ore serve a qualcosa. Non stai gestendo male il tempo. Stai gestendo una sensazione, con estrema efficacia, a spese del risultato finale.

Di conseguenza cambia la domanda utile

Non come faccio a organizzarmi meglio, cosa che hai già provato.

Cosa mi aspetto di provare, nello specifico, quando inizio questa cosa?

La risposta è di solito lampante, una volta che la metti a fuoco: scoprirò di non valere abbastanza in questo ambito. Non saprò cosa fare subito dopo. Ci vorrà più tempo di quello che ho. Sarà di una noia che trovo insopportabile. Dovrò chiedere qualcosa a qualcuno.

Ognuna di queste cose richiede una risposta differente, e nessuna di esse è un calendario. Dare un nome alla sensazione è gran parte del lavoro, perché un’emozione definita si affronta, mentre una priva di nome produce solo evitamento.

Il senso di colpa produce l’episodio successivo

Il dato più controintuitivo, e quello che le persone faticano maggiormente ad accettare.

Procrastinare allevia una brutta sensazione. Attaccarti duramente subito dopo genera un grande malessere e lo incolla all’attività in questione. Significa che domani quell’incombenza porterà addosso sia il suo peso originale, sia tutto ciò che ti sei detto contro: e varrà ancora di più la pena evitarla.

Il circolo si autoalimenta ed è sostenuto proprio da quella reazione che la maggior parte delle persone crede sia la risposta responsabile.

Le prove dell’alternativa sono inequivocabili: gli studenti che si sono perdonati per aver procrastinato prima di un esame hanno procrastinato di meno prima dell’esame successivo. In questo contesto, l’auto-perdono non è indulgenza. È l’intervento correttivo vero e proprio, perché toglie la carica emotiva a cui l’evitamento di domani cercherebbe di scappare.

Cosa funziona davvero

Poco, e deriva interamente da quanto detto sopra.

Rendi la prima azione incredibilmente piccola. Se cominciare è la parte dura — controlla la tua scala dell’inizio — l’intero problema è concentrato in circa quattro minuti. Apri il file e scrivi una sola frase venuta male. Mettiti le scarpe. La maggior parte delle persone che accettano di provare per cinque minuti non si ferma dopo cinque minuti.

Comincia male di proposito. È l’asticella a generare la paura. Abbassarla toglie la paura.

Aggancia l’azione a qualcosa, non a un orario. Dopo il caffè, non alle nove in punto. I propositi basati sull’orario falliscono perché richiedono una decisione proprio nel momento in cui sei meno in grado di prenderla.

Riduci l’ambiguità. Gran parte di ciò che sembra evitamento è solo il non sapere quale sia la prossima azione fisica. “Sistemare l’assicurazione” non è un compito. “Trovare il numero di polizza” lo è.

Perdona l’ultimo rinvio prima di iniziare il successivo. Non per gentilezza. Come meccanismo pratico.

Quando non si tratta di procrastinazione

Vale la pena dirlo, perché molte persone approdano qui con il test sbagliato.

Una difficoltà grave e costante nell’iniziare le cose è causata da diverse altre condizioni. La depressione la crea attraverso anedonia e spossatezza. L’ansia la scatena attraverso l’evitamento descritto sopra. I problemi di attenzione ne generano una forma specifica — sapere esattamente cosa fare, volerlo fare, ma essere incapaci di mettersi in moto — che non ha nulla di emotivo.

Se la tua scala del costo è molto alta e questo si trascina fin dai tempi della scuola, vale la pena fare lo screening per l’Attenzione e Concentrazione. Curare direttamente la procrastinazione non serve a niente quando non è altro che il sintomo di qualcos’altro.

Informazioni sulle affermazioni

Le sottoscale seguono la distinzione supportata dalla ricerca tra il comportamento, la sua spinta emotiva, il problema dell’avvio e la trappola della colpevolizzazione. Le affermazioni sono state formulate appositamente per questo test anziché riprodotte da una scala coperta da copyright.

La prova gratuita esamina le prime cinque affermazioni di ciascun aspetto, offrendoti un quadro reale su tutti e cinque i fattori invece di una stima circoscritta a due soltanto.